Se recomienda usar zapatos planos o de tacón bajo, con buen soporte y hechos de materiales transpirables para favorecer la circulación y evitar problemas venosos.
El uso de zapatos inapropiados, especialmente tacones demasiado altos, puede generar estancamiento de la sangre en las venas debido a una mala mecánica al caminar. Los tacones evitan la contracción de la bomba muscular de la planta de los pies y de la pantorrilla, lo que dificulta el retorno venoso. Por ello, es esencial elegir un calzado adecuado que promueva una buena circulación y minimice el riesgo de problemas venosos, señala Alberto Muñoz Hoyos, cirujano vascular y endovascular.
¿Cómo afectan los tacones altos a las varices?
Los tacones altos, al elevar el talón y alterar la postura natural del pie, dificultan el retorno venoso, ocasionando una mayor acumulación de sangre en las piernas. Esto puede provocar:
· Hinchazón y pesadez en las piernas.
· Dolor y calambres.
· Aparición y empeoramiento de varices.
· Mayor riesgo de trombosis venosa profunda.
¿Qué tipo de calzado es recomendado para las varices?
· Zapatos planos o de tacón bajo (hasta 3 centímetros): Favorecen la circulación sanguínea y reducen la presión en las venas.
· Calzado con buen soporte plantar: Brinda estabilidad y ayuda a disminuir la fatiga muscular.
· Zapatos con puntera cerrada y anchura adecuada: Evitan la presión en los dedos y la formación de juanetes.
· Materiales transpirables: Permiten una mejor ventilación y reducen la sudoración, previniendo la irritación de la piel.
Consejos adicionales para prevenir y tratar las varices:
· Mantener un peso saludable: El exceso de peso aumenta la presión sobre las piernas y empeora los síntomas de las varices.
· Realizar actividad física regular: El ejercicio físico ayuda a mejorar la circulación sanguínea y tonificar los músculos de las piernas.
· Evitar estar de pie o sentado durante largos periodos: Levantarse y caminar cada hora aproximadamente favorece el retorno venoso.
· Elevar las piernas al descansar: Colocar las piernas en alto por encima del nivel del corazón ayuda a reducir la hinchazón.
· Utilizar medias de compresión: Las medias de compresión graduada pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea y prevenir la formación de varices.
Consejos para mejorar el retorno venoso y disminuir los síntomas de las várices:
· Infórmese del problema y mantenga una actitud positiva.
· Mantenga buen estado físico y fortalezca los músculos.
· Alimentación balanceada, evite el sobrepeso.
· Promueva una buena digestión evitando el estreñimiento.
· Mantenga un buen estado de hidratación.
· Evite permanecer tiempos prolongados de pie o sentado.
· Evite usar ropa holgada.
· Use calzado adecuado, evitando zapatos muy altos y puntiagudos.
· El calor aumenta las molestias venosas, el frío las disminuye.
· Haga pausas a la rutina diaria y repose con las piernas elevadas.
Siguiendo estos consejos que se encuentran en el libro Guía de autocuidado: Prevención y tratamiento de venas várices del doctor Alberto Muñoz Hoyos, director científico de la Clínica Vascular de Bogotá se puede prevenir la patología, reducir significativamente los síntomas, manejar la sintomatología y apoyar el tratamiento.
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