Esta semana de vuelta a la realidad: gordos, colesterol, carga laboral, secuelas de la parranda, etc, etc.
Después de una semana de reflexión y descanso, la programación de actividad física que lidera el Instituto para el Deporte y la Recreación de Yopal, IDRY, regresa cargada de trabajo duro para quemar pronto esos kilos de más adquiridos durante el descanso.
Para reactivar la actividad física el Instituto tiene programadas las clases de spinning con el instructor del IDRY, Edison Acero, que se realizan en el Patinodromo de Yopal, de lunes a viernes de 5 a 6 de la mañana y de 6 a 8 de la noche.
A estas clases de spinning pueden asistir todas las personas que quieran iniciar su plan de actividad física y que deseen recibir como beneficio de esta práctica, el mejoramiento de actividad cardiaca, aumento de masa muscular, tonificación de los músculos del cuerpo, piernas, abdomen, hombros, entre otros.
Rutina de ejercicio
Iniciación, calentamiento, estiramiento.
Clase de spinning con sesiones de 10 minutos de acuerdo al trabajo del día así:
·Lunes: progresivos.
·Martes: aceleraciones o intervalos.
·Miércoles: carga o fuerza.
·Jueves: resistencia, límite de 30 minutos sin sentarse en la silla.
·Viernes: recuperación.
– Estiramiento.
Recomendaciones
– Llevar una toalla.
– Hidratación.
– Informar al instructor si hay algún dolor o problema físico.
– Actitud y voluntad.
